生理痛の腰痛がひどい時に試してほしい、やわらげる6つの対処法

生理痛の腰痛がひどい時に試してほしい、やわらげる6つの対処法

身体がだるく重く感じる腰痛は生理痛の症状の1つでもあります。
生理痛はただでせえ辛いのに、腰痛が重なると気分までどんよりしてしまいますよね。

そこで今回は生理痛の腰痛がひどいときに試してほしい、やわらげる6つの対処法について紹介していきたいと思います!

 

なんで生理痛で腰痛になるの?

なんで生理痛で腰痛になるの?

生理痛でおこる腰痛は月経困難症とも呼ばれていて、特に若い女性に多いと言われています。
また、生理痛による腰痛には大きく分けて2つの原因がありますが、どちらもホルモンバランスの乱れが関係しています。

プロスタグランジンというホルモンが原因になっている場合

プロスタグランジンには子宮や血管を収縮させる働きがあるのですが、ホルモンバランスが乱れるとこの量が多くなってしまい、腰がしめつけられるような痛みが出てきます。
また、生理中には骨盤が最大限に開いている状態なのですが、開きすぎると腰痛を引き起こしてしまい、骨盤にゆがみがある場合には骨盤が開く過程でも痛みを引き起こしてしまうのです。

骨盤周辺の血流の悪化が原因になっている場合

先ほど紹介したようにプロスタグランジンには血管を収縮させる働きもあるため、骨盤周りの血流の悪化にも大きな影響を与えている可能性があると考えられています。
また、生理後半になるとプロスタグランジン以外にもたくさんのホルモンが分泌され、全体的にホルモンバランスが崩れやすくなってきます。
このような状況からホルモンバランスが崩れることで骨盤周りの血流はさらに悪化し、血液が骨盤内に溜まってしまいます。
そして腰痛や腰周りの重さ、だるさの症状が現れてきてしまうのです。

 

 

腰痛を和らげる6つの対処負ふ

 

対処法① 身体を温める

対処法① 身体を温める

多くの女性は冷えの症状で悩んでいると言われていますが、冷えはホルモンバランスの乱れや血行の状態ととても深い関係があると言われています。
その冷えを改善するにはまずは身体を温めるのが1番♡
一言で冷えと言っても冷えにはいくつかのタイプがあり、女性の多くは全身が冷えているタイプと熱が上にあがってしまっているタイプです。
そのため、特に下腹部や腰周り、足を中心に温めていくと良いと考えられています。

全身が冷えてしまっている場合は常に寒さを感じて全身に冷えを感じる方が多いかと思います。
このような場合にはしっかりと身体全体を温めていく必要があるので、半身浴がおすすめです。
半身浴はみぞおち位までお湯につかるのですが、特に下腹部や腰周り、足を温める効果が強いと言われています。
肩が冷えてしまわないようにかけ湯もしながら38~39℃のお湯に20~30分つかるのがおすすめです♡

熱が上にあがっている場合は頭まで熱があがってしまい、のぼせたような症状を感じる方が多いかと思います。
もちろん熱が顔まであがってしまっているため、下半身は冷え切ってしまっているでしょう。
この場合にも対策法は同じで、半身浴で下半身を温めて身体の中の熱のバランスを整えてあげると良いでしょう。
また、足が冷え切っている場合には足湯もおすすめです♡

 

対処法② 骨盤のゆがみを直す

対処法② 骨盤のゆがみを直す

生理中の腰痛がひどい場合は骨盤にゆがみがあることも1つの原因だと考えられています。
そのため、骨盤のゆがみを整えることも痛みの緩和に繋がると言われています。
骨盤についての対処法は産婦人科でも指導を行っていることが多いので、痛みが辛い場合には1度診察を受けるのも良いでしょう。
また、骨盤は子宮を包むようなかたちでできているので、普段から整えておくことがとても大切です。

特に姿勢が悪い方は骨盤が歪みやすくなっているので、立っているときの姿勢や座っているときの姿勢を意識してみるのも良いでしょう。
姿勢が悪いままだと骨盤が立たず、子宮の前や後ろにずれて潰れることで痛みの原因になってしまうことが多いです。
日ごろから骨盤を正しい位置に立てるように意識することで腰痛の緩和へと繋げていきましょう♪

 

対処法③ ストレッチ

対処法③ ストレッチ

骨盤周りのこりをほぐすストレッチは骨盤の位置を整えて血行の改善をすることで腰痛の緩和にも役立ってくれるのです。
肩幅に足を開いて骨盤を意識しながらぐるぐると骨盤を回すだけでも骨盤周りの血行は良くなりますし、おしり歩きも骨盤周りのストレッチになるので、腰痛の緩和にはもってこい♡

骨盤回しもおしり歩きもバランスが悪くならないように左に回したら同じだけ右にも回し、おしり歩きは前に進むだけでなく後ろに進む動作を取り入れることでバランスよく骨盤のストレッチを行うことができます♪

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