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ダイエットに◎スピルリナの10の効果・効能と7の副作用

ダイエットに◎スピルリナの10の効果・効能と7の副作用

美容や健康に嬉しい効果を与えてくれるスーパーフード。
今ではたくさんのスーパーフードが話題を集めていますが、中でも注目すべきは“スーパーフードの王様”とも呼ばれているの「スピルリナ」です。
そんな聞きなれないスピルリナですが、実はものすごくうれしい効果がたくさんあるんですよ♡

そこで今回はスピルリナの10の効果・効能と7の副作用と、スピルリナ配合のおすすめサプリ10選について紹介していきたいと思います。

テレビや雑誌と数々のメディアでも引っ張りだこのスピルリナの効果・効能を知り、毎日の生活に役立てていきましょう♡

 

 

スピルリナとは?

スピルリナは“あらゆる動植物の起源”

スピルリナとは

スピルリナは、35億年以上も前に地球上に誕生した藍藻類の一種で、あらゆる動植物の起源といわれています。スピルリナとはラテン語で「らせん」「ねじれる」を意味します。細胞がコルクの栓抜きのようにねじれた形であることからこう呼ばれています。全長が0.3~0.5 mmほどの栄養豊富な緑青色の微細藻類です。

出典:スピルリナ | 成分情報 | わかさの秘密

 

スピルリナは歩く緑黄色野菜

緑黄色野菜の各種栄養素の他、良質のたんぱく質を含む総合栄養補助食品であり、消化吸収性に優れています。
このスピルリナを簡便に利用できるように粒形にした栄養補助食品は、ポケットに入れて携帯できるので「歩く緑黄色野菜」とも呼ばれることもあります。

出典:スピルリナとは | DICライフテック株式会社

 

 

スーパーフードの王様「スピルリナ」の10の効果・効能

スピルリナの効果① アンチエイジング効果

スピルリナの効果① アンチエイジング効果

スピルリナに含まれている核酸により、細胞からアンチエイジング効果が期待できます。

本来、核酸は体内で生産されているものですが、年齢を重ねるごとに体内で生産される量は減少してしまいます。
そんな核酸をスピルリナから摂取することで新陳代謝が促進されてアンチエイジング効果を期待することができるのです。

さらにβカロテンがニンジンの約25倍も配合されているので美肌作りにも最適なんです♡

 

スピルリナの効果② 皮膚炎を改善する

スピルリナの効果② 皮膚炎の改善

スピルリナには「緑の血液」とも呼ばれているクロロフィルという成分や、抗炎症作用や抗酸化作用、免疫力を高める作用を持つ天然色素のフィコシアニンという成分が多く含まれています。

これらの成分は血液のもとになったり、血液中の毒素を無毒化する働きがあるのでアレルギーの原因となるヒスタミンを無毒化し、免疫力がアップすることでアレルギー緩和にも効果があると言われています。

 

スピルリナの効果③ 免疫力アップ

スピルリナの効果③ 免疫力アップ

スピルリナにはたくさんの栄養素が含まれていますし、そもそもスピルリナ自体がアルカリ性なので免疫力アップに役立つと言われています。

というのも、私たちの身体は酸性に近づくとアルカリ性に傾けようとすることで各細胞や骨などのミネラルを使って弱アルカリ性に傾くようにバランスを取ろうとします。
例えば、日本人が好むインスタント食品やスナック菓子などの食生活は酸性になりやすいですし、病気になりやすい人の身体は弱酸性体質だと言われています。

しかし、ミネラルが不足してしまうと免疫力が下がって病気になりやすくなってしまいます。
そのため、アルカリ性のスピルリナを摂取することで身体本来が持つ治癒能力を高めることができるので、免疫力アップに繋がると言われているのです。

 

スピルリナの効果④ 生活習慣病の予防

スピルリナの効果④ 生活習慣病の予防

スピルリナに含まれているγ-リノレン酸やリノール酸には血中のコレステロールを調節する働きがあるので高血糖の改善に役立ちます。

また、葉緑素が胃腸の粘膜を保護し、糖分の代謝を活発にするビタミンB1や肥満改善に欠かせないビタミンB2が配合されていることから糖尿病にも効果を発揮すると言われています。
さらにカルシウム含まれているので、肝臓病の予防に役立つなど健康維持には欠かせないスーパーフードなのです。

 

スピルリナの効果⑤ 便秘解消

スピルリナの効果⑤ 便秘解消

スピルリナには食物繊維もたっぷりと含まれているので便秘解消にも最適。
食物繊維を摂取することで腸の蠕動運動が活発になってお通じを改善してくれます。

また、お通じが改善されれば老廃物が排泄されるので美肌効果が期待できるというメリットも♡

さらにスピルリナは天然の植物性プランクトンなので、小さなお子様から妊婦さんも安心して摂取できるというのも嬉しいポイントですね。

 

スピルリナの効果⑥ 満腹効果

スピルリナの効果⑥ 満腹効果

スピルリナはお腹の中で水分を吸収して膨らむという特徴があるので、食事の前にスピルリナを摂取しておけば満腹感が得られて少量の食事でも満足することができるでしょう。
スピルリナは水分を吸収して膨らむので、同時にたくさんお水を飲んでおくと効果を実感しやすくなりますよ♡

また、コレステロール値や血糖値の改善、便秘解消効果との相乗効果でダイエット効果も期待できるでしょう。

 

スピルリナの効果⑦ 野菜不足をサポートする

スピルリナの効果⑦ 野菜不足をサポートする

スピルリナはたったの4g摂取するだけで、1日に必要な緑黄色野菜の栄養素を補うことができると言われています。

さらに成長を促しているアミノ酸なども多く含まれているので、好き嫌いの多いお子様の栄養補給にも最適なのです。
たった4gで良いとなれば毎日続けやすいのも魅力的ですね♡

 

スピルリナの効果⑧ 頭痛・肩こりの緩和

スピルリナの効果⑧ 頭痛・肩こりの緩和

筋肉の緊張により引き起こされている頭痛や肩こり。
スピルリナには食物繊維やγ-リノレン酸やリノール酸などかずかずの栄養素が含まれているので筋肉のまわりの血流が改善され、頭痛や肩こりの緩和効果が期待できます。

また、血流が改善されることで冷えにも効果を発揮すると言われています。

 

スピルリナの効果⑨ 貧血予防

スピルリナの効果⑨ 貧血予防

スピルリナには葉緑素や鉄分が多く含まれていて、葉緑素は身体の中で血液の原料になるので貧血予防にも最適。
鉄分はレバーや大豆など他の食品でも補うことができますが、1日に必要な鉄分をこれらの食品で補うのは非常に難しいです。

スピルリナならレバーなどよりも多くの鉄分が含まれていて、造血作用のある葉緑素や消化吸収を高めるたんぱく質やビタミンCも同時に摂取できるので貧血予防にも高い効果が期待できるのです。

 

スピルリナの効果⑩ 美爪効果

スピルリナの効果⑩ 美爪効果

スピルリナには良質なたんぱく質や爪の健康に欠かせないミネラルやビタミンが含まれています。

爪は主にたんぱく質でできているので、爪が割れやすい方や二枚爪になりやすい方にもスピルリナがおすすめです。

 

 

チェックしておきたいスピルリナの5の副作用

スピルリナは食品なので基本的に副作用の心配はありません。
しかし、副作用に似た好転反応という症状が現れる場合があるので、副作用と間違えないためにも事前にチェックしておくことをおすすめします。

好転反応は「クレンジング・リアクション(浄化作用)」と言い、身体がスピルリナに順応するまでに起こる一時的な身体反応のことです。

例えば、ひざまづいて座っているときに急に立ち上がると血行がよくなり、足がしびれるという経験は誰しもが1度は経験したことがあると思いますが、これも好転反応の1種です。
好転反応は改善の現れで本来の状態に戻るために現れるための変化なので副作用ではありません。

では、さっそくスピルリナで起こりうる好転反応の症状について紹介していきたいと思います。

 

スピルリナの副作用① 頭痛

スピルリナの副作用① 頭痛

スピルリナには亜鉛が含まれていますが、亜鉛は免疫力アップや薄毛改善に役立つので積極的摂取している方も多いかと思います。

しかし、スピルリナとは別にもともとサプリメントなどで亜鉛を摂取してる場合には、亜鉛の過剰摂取になってしまう可能性があるので注意が必要になります。
スピルリナと一緒に亜鉛を摂取していないのに頭痛がするという場合は好転反応の可能性が高いです。

 

スピルリナの副作用② 光過敏症

スピルリナの副作用② 光過敏症

スピルリナに含まれているクロロフィルムは光過敏症ひかりかびんしょうを引き起こす可能性があります。
光過敏症ひかりかびんしょうは短時間でも日光に当たるとやけどのようになるという症状ですが、スピルリナの好転反応による光過敏症であれば重大な症状は報告されていないようです。

ただし、クロロフィルが含まれているので大きな変化を感じた場合には摂取を中止して医師に相談することをおすすめします。

 

スピルリナの副作用③ 便秘

スピルリナの副作用③ 便秘

便秘解消に効果を発揮するスピルリナですが、ごくまれに便秘になってしまう場合があります。
特にプロテインを摂取している場合は便秘になりやすいと言われています。

スピルリナはたんぱく質が豊富なスーパーフードなので、そこに高たんぱく質のプロテインを摂取するとたんぱく質の過剰摂取になって便秘になりやすくなってしまうのです。

 

スピルリナの副作用④ 便の色が濃くなる

スピルリナの副作用④ 便の色が濃くなる

スピルリナには濃い緑色のクロロフィルと青色のフィコシアニン、橙黄色のカロテノイドという3つの色素が含まれています。
特にクロロフィルとフィコシアニンの色素が強いので、スピルリナを摂取すると便の色が黒っぽく変色する場合があります。
これは色素が便に付着しているだけなので特に身体に悪い影響があるというわけではありません。

ただし、色素は基本的に腸で吸収されるものなので目に見えて色が濃くなっている場合にはスピルリナの摂取量が多い可能性も考えられます。
不安になるようでしたらスピルリナの摂取量を減らして調節していくと便の色も改善されるでしょう。

 

スピルリナの副作用⑤ 熱っぽくなる

スピルリナの副作用⑤ 熱っぽくなる

スピルリナに含まれているたんぱく質が燃焼されるときに熱っぽく感じる場合があります。
冷え性の方は身体が温まるのでメリットに感じるかもしれませんが、熱がこもりやすい方は注意しましょう。

また、好転反応は一時的なものなので熱っぽさが続く場合は実際に熱が出ている可能性もあるので、異変を感じたら無理をせずに医師に相談することをおすすめします。

 

スピルリナの副作用⑥ ニキビができる

スピルリナの副作用⑥ ニキビができる

本来アンチエイジング効果や美肌効果が期待できるスピルリナですが、ニキビができる場合があります。
これも一時的な好転反応なのでスピルリナを摂取し続けていれば時期に収まるものです。

ニキビは目に見えてわかりやすい症状なので途中で摂取をやめてしまう方も多いですが、スピルリナ本来の効果を期待したいのであればそのまま続けることをおすすめします。

 

スピルリナの副作用⑦ アレルギー

スピルリナの副作用⑦ アレルギー

スピルリナは食品なのでお薬のような強い副作用が起こることはありませんが、アレルギーを引き起こす可能性があります。
アレルギーはどのような食品でも起こりうることなので初めて摂取する場合には特に注意が必要になります。

最初からアレルギーがあるとわかっている場合は別ですが、そうでない方は少量ずつ摂取することをおすすめします。

 

スピルリナの1日の摂取量は?

スピルリナの1日の摂取量

スピルリナはそのまま食べられることはほとんどなく、乾燥させたものを粉末状にしたり錠剤、カプセルに入れたサプリメントで摂取することが多いです。
1日に2~6gが一般的な推奨摂取量となっていますが、サプリメントなどの商品で摂取する場合は他の成分も配合されているので商品ごとに決められている摂取量を守るようにしましょう。

いくら食品といえども過剰摂取した場合には悪影響を及ぼす可能性があるので、効果を得たいからと言って自己判断で摂取量以上の量を摂取するのはやめましょう。

 

 

スピルリナ配合のおすすめサプリ10選

スピルリナは食事からも摂取することができますが、毎日簡単に摂取できるサプリメントがおすすめ♡
そこでスピルリナ配合のおすすめサプリ10選を紹介します。

サプリメントで手軽に摂取してスピルリナの嬉しい効果を期待していきましょう♪

※表示価格はYabiiiiiiの独自調査によるものです。実際の販売価格とは異なる可能性があります。

スピルリナサプリ① フォーチュンズ 健美の極み

フォーチュンズ 健美の極み

フォーチュンズ 健美の極み

価格:7,344円(税込)

健美の極みは70種類以上もの栄養素を含んだスピルリナにプラセンタやプロテオグリカン、植物酵素などの美容成分とフラクトオリゴ糖や有胞子性乳酸菌、アセロラ、さらにDHA・EPAまで配合されています。

このサプリメントで全ての栄養素がサポートできると言っても過言ではありません。
また、贅沢な成分を配合しているだけでなく完全無添加というこだわりぶりはまさに“スピルリナサプリメントの極み”です。

キャンペーンも行っていることが多いので、お得に試せることが多いです♡

 

スピルリナサプリ② RSLジャパン カラダアルファ

RSLジャパン カラダアルファ

RSLジャパン カラダアルファ

価格:6,000円(税込)

カラダアルファはスピルリナを配合することで他の原材料を限りなくシンプルにして、一般的なサプリメントよりも小粒で飲みやすいサプリメントになっています。
もちろんスピルリナだけでなくコラーゲンやひじき末、アクアミネラルなど特に成長期のお子様には欠かせない栄養素がぎっしりと配合されています。

スピルリナ自体にたくさんの栄養素が含まれているので好き嫌いの多いお子様にもおすすめ♡
限りなくシンプルなカラダアルファはスピルリナのメリットを最大限に生かしたサプリメントと言えるでしょう。

 

スピルリナサプリ③ ジャパン・アルジェ スピルリナ100%

ジャパン・アルジェ スピルリナ100%

ジャパン・アルジェ スピルリナ100%

価格:2,800円(税込)

30年以上もの間スピルリナを専門に販売し続けている老舗・スピルリナ研究ラボのロングセラー商品がスピルリナ100%。

管理から商品化までを国内の自社工場で行っているので安心安全。
もちろんスピルリナを100%使用しているのでもちろん噛んで食べるのもOK。

サプリメントを飲み込むのが苦手なお子様には粒を潰してお味噌汁やミルク、ジュースに混ぜてあげるのがおすすめです♡
飲み方や食べ方が工夫できるので、サプリメントが苦手な方でも続けやすい商品になるでしょう。

 

スピルリナサプリ④ ジャパンアルジェ SGF強化スピルリナ100%

ジャパンアルジェ SGF強化スピルリナ100%

ジャパンアルジェ SGF強化スピルリナ100%

価格:2,260円(税込)

SGFはスピルリナ成長因子の略で、スピルリナの生命力がぎゅっと詰まった成分のことです。
SGFにはビタミンB群などのビタミン類、ミネラル、18種類ものアミノ酸や糖、核酸が含まれています。

「SGF強化スピルリナ100%」にはジャパンアルジェの独自製法技術によりスピルリナからSGFを抽出して乾燥、粉末状にしたものを通常栽培のスピルリナに5%もプラス♡

SGFが配合されていることにより乳酸菌が増えるのでさらにスッキリを実感する方も多いそうです。
「SGF強化スピルリナ100%」は、スピルリナの生命力がさらに多く含まれているスピルリナサプリメントになっています。

 

スピルリナサプリ⑤ ラフォルセ フィジカルB

ラフォルセ フィジカルB

ラフォルセ フィジカルB

価格:10,756円(税込)

フィジカルBはこれまで紹介してきたサプリメントとは違い、水に溶かして飲むタイプの成長応援飲料です。
スピルリナだけでなくカルシウムやマグネシウム、難消化デキストリンなど成長期に必要不可欠な栄養素がバランス良く配合されています。

ちょっぴり高級なサプリメントではありますが、安全性も高くとにかく非の打ち所がない高品質な商品となっています。
お子様向けの商品だからこそ安全性が高いというのは親御さんにとっても安心ポイントになるのではないでしょうか♡

 

スピルリナサプリ⑥ DICライフテック ザ・スピルリナ

DICライフテック ザ・スピルリナ

DICライフテック ザ・スピルリナ

価格:3,218円(税込)

ザ・スピルリナは@cosmeでの評価も高く、女性からも人気のスピルリナサプリメントです。
スピルリナのほかに健康や美容に効果的な海洋性コラーゲンや生きたまま腸まで届く乳酸菌やビタミンC、Dが配合されています。

2003年に米国食品医薬品局のGRASリストにも収載されたほど安全性の高いスピルリナで健康・美容効果ができるのはとても魅力的♡

さらにザ・スピルリナは便秘解消効果を実感した方が多いのだとか。

 

スピルリナサプリ⑦ さくらの森 美めぐり習慣

さくらの森 美めぐり習慣

さくらの森 美めぐり習慣

価格:4,298円(税込)

「美めぐり習慣」は、特に女性に多い鉄分不足からくる貧血や、めまい解消におすすめのサプリメントです。

鉄欠乏性貧血てつけつぼうせいひんけつやめまいは単純に鉄分を摂取したら良いと思われがちです。
しかし、摂取した鉄分を身体に吸収するために必要な栄養素や、赤血球をつくるために必要な栄養素などたくさんの栄養素が必要になります。
そうなると普段の食事だけで貧血やめまいを改善するのはなかなか難しいもの。

しかし、美めぐり習慣なら高容量の鉄分とスピルリナの栄養素がたっぷり詰まっているので、これ1つで貧血やめまいをしっかりとサポートすることができるのです♡

 

スピルリナサプリ⑧ スピルリナ研究所 Dr.スピルリナ

スピルリナ研究所 Dr.スピルリナ

スピルリナ研究所 Dr.スピルリナ

価格:5,616円(税込)

Dr.スピルリナもスピルリナを100%を原料に使用したサプリメントです。
たんぱく質やビタミン類、ミネラル、脂質、糖質など身体に必要な69種類もの栄養素がたっぷり配合されています。

偏った食生活で栄養バランスが乱れがちな方こそ積極的に摂取してきたいサプリメントです♡

 

スピルリナサプリ⑨ ファンケル スピルリナ

ファンケル スピルリナ

ファンケル スピルリナ

価格:1,728円(税込)

おなじみのファンケルからもスピルリナサプリメントが販売されています。
1日10~25粒を飲むようになっているので、サプリメントを飲むのが苦手という方は量が多いので少しきついかもしれません。

リーズナブルな価格設定なので、スピルリナサプリを初めて飲むという方にはおすすめです♡

 

スピルリナサプリ⑩ DHC スピルリナ

DHC スピルリナ

DHC スピルリナ

価格:1,231円(税込)

スピルリナはたんぱく質や脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルと5大栄養素を配合したスーパーフード。
「DHC スピルリナサプリメント」はさらにビタミンと葉酸をプラスして、より効果を実感しやすいサプリメントになっています。

今回紹介したスピルリナサプリメントの中でも最もプチプラ商品なので、スピルリナの効果を試してみたいという方も気軽に購入しやすい商品になるでしょう♡

 

 

おわりに

スピルリナは身体に必要な栄養素がぎっしりと詰まっていて、健康維持や美容・ダイエットとさまざまな効果があるので、今の生活をもっと充実させたいという方にはおすすめのスーパーフードです♡

まさに、スピルリナはスーパーフードの王様。
小さなお子様から妊婦さんまで安心して摂取できるのもポイントです。

サプリメントが1つあれば毎日手軽に摂取することができますし、好き嫌いが多いお子様の健康維持にも最適です。
年々欧米化している日本人の食生活は栄養バランスが偏りやすくなっているので、スピルリナサプリメントで必要な栄養素を補給してみてはいかがでしょうか?♡

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