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子供の身長を伸ばしたい!と思ったら、試してほしい子どもの身長を伸ばす5つの方法

子供の身長を伸ばしたい!と思ったら、試してほしい子どもの身長を伸ばす5つの方法

子どもの日々の成長は親にとっては幸せそのものです。

しかし、中でも身長の変化は目に見えてわかることなので子どもの身長の低さに悩んでいる親御さんは意外と多いのだとか。

そこで今回は子どもの身長を伸ばす5つの方法について紹介していきたいと思います。
子どもの身長をもっと伸ばしたい!と考えている方はぜひ参考にしてください♡

 

 

子どもの身長の平均とは?

子どもの身長の平均とは?

 

 

子どもの身長を伸ばす5つの方法

身長UP方法① 食事でしっかりと栄養補給をする

食事でしっかりと栄養補給をする

子どもの身長を伸ばす上で特に重要なのが毎日の食事です。
私たちの身体は食事から摂取した栄養をもとに作られているので、身長を伸ばす上でも重要なポイントになるのです。

例えば身長を伸ばすためにはカルシウムたっぷりの牛乳を飲んでいるという方も多いかと思います。

たしかに骨の主成分はカルシウムなので背が伸びるイメージはありますが、カルシウムは「骨を強くする」栄養素で、「骨を伸ばす」栄養素ではないのです。
この「骨を伸ばす」栄養素こそがたんぱく質なのです。

たんぱく質と聞くと筋肉を作るもので身長とは関係ないように思われがちですが、たんぱく質は細胞をつくるための栄養素なので毎日の食事でしっかりと補給することで骨が大きくなり身長が伸びる効果も期待することができるのです。

さらに牛乳などでカルシウムを摂取しておけば骨が硬くなり丈夫な身体を作り上げることができるでしょう。

身長を伸ばす働きの栄養素と食べ物

① たんぱく質

たんぱく質はお肉や魚などに多く含まれている栄養素です。
皮膚や筋肉、毛髪、血液、内臓などを作るために欠かせない栄養素で、骨の成長に欠かせないコラーゲンの1種です。
骨を大きくすることで身長を伸ばす効果が期待できる栄養素だと言われています。

② 亜鉛

亜鉛はレバーや牡蠣、アーモンド、カシューナッツなどに多く含まれている栄養素です。
細胞分裂を促進してくれるので、亜鉛が不足すると細胞分裂が十分にできなくなり、身長を伸ばすことができなくなると言われています。
ナッツ類ならおやつ代わりにもなるので積極的に取り入れていきたいですね。

③ ビタミン類

ビタミンにはビタミンAやビタミンB、ビタミンC、ビタミンDなどたくさんの種類がありますが、身長を伸ばすために特に必要なのはビタミンCとビタミンDです。
ビタミンCにはカルシウムの吸収率をサポートする働きがあり、ブロッコリーやパセリ、ピーマン、レモン、いちご、キウイなどから摂取することができます。
ビタミンDにはカルシウムの吸収を促す働きがあり、キノコ類や魚から摂取することができます。

④ マグネシウム

マグネシウムは納豆やあさり、わかめ、いくら、アーモンドなどに多く含まれている栄養素です。
カルシウムを吸収するときに必要な栄養素なので、マグネシウムが不足しているといくらカルシウムを摂取していても骨を強くすることができなくなってしまいます。

 

身長UP方法② 毎日良質な睡眠をとる

毎日良質な睡眠をとる

実は身長が伸びるのは「寝ている時間だけ」なのです。
つまり、寝る子は育つということわざ通り、身長を伸ばすためには睡眠時間を確保するのも大切なことなのです。

というのも骨を伸ばす成長ホルモンは寝ている間に分泌されているので、少しでも多く睡眠時間をとってたっぷりと成長ホルモンを分泌させることで背を伸ばす効果が期待できると考えられているのです。

実際に日本人は睡眠時間が短く、背の高い欧米人に比べると平均的な睡眠時間がぐっと短いことがわかっています。

特に現代の子どもは学校での勉強や宿題だけでなく部活や塾などの習い事など何かと忙しく睡眠時間が短くなりがちです。
そんなときにこそ親御さんがしっかりとサポートして睡眠時間を確保できると良いのではないでしょうか。

また、成長ホルモンはノンレム睡眠の状態のときに大量に分泌されると言われているので、寝る前はリラックスできる環境を作ったり寝心地の良い寝具を用意するなど質の良い睡眠がとれるように準備することもポイントになります。

 

身長UP方法③ 適度な運動を習慣づける

適度な運動を習慣づける

身長を伸ばすことと運動はあまり関係ないように思われがちですが、適度な運動は骨に刺激を与えてくれるので身長を伸ばすためにもとても効果があるのです。

さらに運動をすることでお腹が減り食事をきちんと食べるようになりますし、身体が疲れることでぐっすりと深い眠りにつくことができるようになるのです。

このように運動をすることでこれまで紹介してきた食事や睡眠も自然と満たされるようになるでしょう。

運動と聞くとどうしてもハードな運動をした方が効果があるように思われてしまいますが、身長を伸ばすことが目的であれば骨に刺激を与えるだけで良いのでハードな運動をする必要はありません。

つまり、縄跳びのような子どもが楽しみながら挑戦できる運動でも十分なのです。
例え疲れ切ってしまうようなハードな運動をしていても3日坊主で終わってしまえば意味がないので、子どもが続けやすい運動を習慣づけていくと良いでしょう。

 

身長UP方法④ 思春期の過ごし方に注意する

思春期の過ごし方に注意する

子どもの身長は生後1年間と思春期の間に大きく変化すると言われているので、身長を伸ばすのであれば思春期の過ごし方も大切です。

これまで紹介してきた方法を親御さんが意識するのはもちろんのこと、思春期に突入したら子どもにもこの方法を教えておくのも良いでしょう。

また、太り気味のこどもは思春期が早く訪れる傾向にあるため身長が伸びる時期も早くなり、周りの友達の身長が伸び始める頃に自分は伸び悩むということが多いです。

このような状況を避けるためには、肥満を解消して質の良い睡眠をとり思春期を遅らせるのも1つの方法です。

反対に痩せすぎている子どもも身長を伸ばすために必要な栄養素が不足してしまいがちなので、最大限に身長を伸ばすためには標準体型に近づくように食事内容を見直してみるのも良いでしょう。

 

身長UP方法⑤ 成長をサポートするサプリメントを活用する

成長をサポートするサプリメントを活用する

サプリメントは薬ではないので飲むだけで身長が伸びるというわけではありませんが、食事のサポートとして飲み続けることで必要な栄養素が効率よく吸収できるようになり身長を伸ばす効果も期待できます。

特に現代はコンビニやファーストフードなど身近なところに加工食品が溢れていますし、昔と比べると野菜の栄養価も落ちていると言われています。

このようなことから毎日の食事だけでは必要な栄養素が不足しがちになっているので、サポートとしてサプリメントを取り入れていく必要があると言われているのです。

ちなみに、子どもの成長をサポートするサプリメントだけで考えても多くの商品が販売されているのでサプリメント選びに迷ってしまうかもしれませんが、水や牛乳に溶かして飲むタイプのサプリメントはあまりおすすめできません。

このようなサプリメントは飲みやすくするために味付けされているものが多く、必要な栄養素以外も摂取することになってしまい添加物も多く含まれている傾向にあります。

サプリメントを飲むことが苦手な子どもにとっては良い商品になるかもしれませんが、サプリメントを無理なく飲めるという場合にはできるだけ避けるようにしてください。

 

 

おわりに

今回紹介してきたように子どもの身長を伸ばすには毎日の生活や食事内容がとっても重要なポイントになります。

特に食事に関しては親御さんの協力が必要になるので、子どもの身長を伸ばしたいと考えている方は食事内容の見直しをしてみると良いのではないでしょうか。

もちろん必要な栄養素は毎日とり続けることで効果を期待するものなので、栄養バランスが気になるという場合にはサポートとしてサプリメントを取り入れるのも良いでしょう。

親御さんと子どもが続けやすい習慣から始めることで、無理なく身長を伸ばすことができるようになるでしょう♪

親御さんと子どもが続けやすい習慣から始めることで、無理なく身長を伸ばすことができるようになるでしょう♪

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Yabiiiiii編集部

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