亜麻仁油の効果・効能がヤバい！知っておきたい6つの効果と簡単レシピ
- 2018/04/10
- BEAUTY
最近テレビでよく取り上げられている「
スーパーなどでも最近はよく見かけるようになりましたよね！
芸能人の方も普段の食生活に亜麻仁油を取り入れてるそうで、それだけ嬉しい効果がいっぱいってこと♪
そこで今回は亜麻仁油の6つの効果や簡単レシピ、おすすめ商品などについて紹介していきたいと思います！
亜麻仁油 とは？
亜麻仁油って聞いても漢字さえ読めなかった･･･という人も多いのでは？
「あまにゆ」って読みます。
亜麻仁油とは、
亜麻の花はこんな感じ
亜麻の花は紫色でキレイですよね♪
この亜麻仁油は「オメガ3」が多く含まれていることで注目を集されているんです♪
オメガ3とは？
オメガ3とは、体を作るのにかかせない必須脂肪酸のことで、青魚や亜麻仁油に多く含まれています。
亜麻仁油にはオメガ3のなかでも、高血圧などを予防してくれるα-リノレン酸を豊富に含んでいるんですよ♪[1]参考：亜麻仁 | サプリメントの情報サイト「サプペディア」
それ以外でも、コレステロールを下げたり、中性脂肪を下げたり、それ以外にもいろんな効果・効能があるすごい栄養素で、オメガ3脂肪酸とも呼ばれています。
このオメガ3が含まれているということでテレビでも紹介されて、一気に有名になった亜麻仁油！
通販、スーパーなどで手軽にで購入することができるので、最後のほうでおすすめ商品も紹介してます♪
亜麻仁油がヤバい！知っておきたい6つの効果・効能
では次に亜麻仁油の効果・効能について紹介していきます！
亜麻仁油の効果・効能①アレルギー症状を緩和する
亜麻仁油に含まれているオメガ3の必須脂肪酸の一種である「α-リノレン酸」には、アレルギー症状を緩和してくれる効果があります。
アレルギーの原因の一つに、リノール酸の過剰摂取があるのですが、α-リノレン酸はリノール酸にケンカを仕掛けるんです。しかも強い！
α-リノレン酸が含まれている亜麻仁油にはアレルギー症状を緩和する効果[2]参考：油のタイプ知り上手に摂取 リノール酸の取りすぎ注意 週3、4回は…があり、アトピーにも効果的[3]参考：アトピーに、「いい油」と「悪い油」 | くすりの上田ブログ（富山県高岡市）なんだとか。
亜麻仁油の効果・効能②生活習慣病を予防・改善する
亜麻仁油に含まれているα-リノレン酸などのオメガ3系の必須脂肪酸には、善玉コレステロールを増やす効果があり、コレステロール値や血圧を下げてくれます。
コレステロール値や血圧の上昇は、動脈硬化・高血圧などの生活習慣病にもつながってしまうので、亜麻仁油を摂取することでコレステロール値や血圧が下がるので、生活習慣病を予防・改善する効果[4]参考：肉の脂と違い、魚の油が健康に良いのはなぜ？：日経ビジネスオンラインが期待されているんですよ♪
亜麻仁油の効果・効能③血液の流れを改善する
α-リノレン酸が血管をしなやかにして血液をサラサラにする効果があるので、心臓病の改善や動脈硬化の予防効果などもあります。[5]参考：油のタイプ知り上手に摂取 リノール酸の取りすぎ注意 週3、4回は…
亜麻仁油の効果・効能④学習能力・記憶力を向上させる
亜麻仁油に含まれているα-リノレン酸を摂取すると、体内でなんとDHAやEPAに変換されるんだとか！[6]参考：3 脂質 – 厚生労働省
DHAは脳や神経とかかわりが深く、不足することで脳に異常が現れてきたりもするそうで、亜麻仁油を摂取することでDHA補給にもつながり、記憶力や学習能力を高める効果があるみたいです。
亜麻仁油の効果・効能⑤美肌に導く
亜麻仁油を摂取した女性が、肌質が改善されたという例が多いんだとか。[7]参考：アトピーは和食が大切 藤澤皮膚科webサイト
亜麻仁油は皮膚からの水分蒸発を防ぐため、保湿効果もあり、肌荒れなどの改善にも効果があるみたいです。
また、新陳代謝もよくなるので老廃物も排泄し美肌効果が期待できますね。
亜麻仁油の効果・効能⑥便秘の解消・ダイエット
亜麻仁油には水溶性食物繊維と不要性食物繊維がどちらもバランスよく含まれているので便秘解消にも効果があります。
また、体の中にたまってる悪い脂(＝脂肪)は、良い油(＝亜麻仁油やオリーブオイル)で落とすというのがダイエットの基本。
いい油をとることで、便通もよくなり、ダイエット効果も期待できます。
- 更年期障害の改善[8]参考：みんなが迎える更年期 | 健康づくりかわら版
- 不妊[9]参考：精子にとって良い油と悪い油
- 免疫力を高める[10]参考：［国内外で実証済！ 亜麻仁油の働き］心臓病、脳出血、がんのリスクが減少。美肌やストレスにも
- 乳がんの予防[11]参考：［国内外で実証済！ 亜麻仁油の働き］心臓病、脳出血、がんのリスクが減少。美肌やストレスにも
- うつ病の予防・改善[12]参考：うつ病に効くオイル？ 「えごま油」「亜麻仁油」の秘密 ｜うつアカデミー
- 片頭痛の予防・改善[13]参考：食事が片頭痛に影響を与えるようだ
：世界の最新健康・栄養ニュース
このように亜麻仁油にはすごい効果・効能があるんですよ♪
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