亜麻仁油の効果・効能がヤバい!知っておきたい6つの効果と簡単レシピ

亜麻仁油の効果・効能がヤバい!知っておきたい6つの効果と簡単レシピ

最近テレビでよく取り上げられている「亜麻仁油あまにゆ」。
スーパーなどでも最近はよく見かけるようになりましたよね!
芸能人の方も普段の食生活に亜麻仁油を取り入れてるそうで、それだけ嬉しい効果がいっぱいってこと♪
そこで今回は亜麻仁油の6つの効果や簡単レシピ、おすすめ商品などについて紹介していきたいと思います!

 

亜麻仁油あまにゆとは?

亜麻仁油って聞いても漢字さえ読めなかった・・・という人も多いのでは?
あまにゆ」って読みます。
亜麻仁油とは、亜麻あまという植物の種から採れる油のことです。

亜麻の花はこんな感じ

亜麻の花はこんな感じ

亜麻の花は紫色でキレイですよね♪
この亜麻仁油は「オメガ3」が多く含まれていることで注目を集されているんです♪

 

 

オメガ3とは?

オメガ3とは?

オメガ3とは、体を作るのにかかせない必須脂肪酸のことで、青魚や亜麻仁油に多く含まれています。
亜麻仁油にはオメガ3のなかでも、高血圧などを予防してくれるα-リノレン酸を豊富に含んでいるんですよ♪
それ以外でも、コレステロールを下げたり、中性脂肪を下げたり、それ以外にもいろんな効果・効能があるすごい栄養素で、オメガ3脂肪酸とも呼ばれています。

参考:亜麻仁 | サプリメントの情報サイト「サプペディア」

このオメガ3が含まれているということでテレビでも紹介されて、一気に有名になった亜麻仁油!
通販、スーパーなどで手軽にで購入することができるので、最後のほうでおすすめ商品も紹介してます♪

 

亜麻仁油がヤバい!知っておきたい6つの効果・効能

では次に亜麻仁油の効果・効能について紹介していきます!

亜麻仁油の効果・効能①アレルギー症状を緩和する

亜麻仁油の効果・効能① アレルギー症状を緩和する

亜麻仁油に含まれているオメガ3の必須脂肪酸の一種である「α-リノレン酸」には、アレルギー症状を緩和してくれる効果があります。
アレルギーの原因の一つに、リノール酸の過剰摂取があるのですが、α-リノレン酸はリノール酸にケンカを仕掛けるんです。しかも強い!
α-リノレン酸が含まれている亜麻仁油にはアレルギー症状を緩和する効果があり、アトピーにも効果的なんだとか。

参考:油のタイプ知り上手に摂取 リノール酸の取りすぎ注意 週3、4回は…

 

亜麻仁油の効果・効能②生活習慣病を予防・改善する

亜麻仁油の効果・効能② 生活習慣病を予防・改善する

亜麻仁油に含まれているα-リノレン酸などのオメガ3系の必須脂肪酸には、善玉コレステロールを増やす効果があり、コレステロール値や血圧を下げてくれます。
コレステロール値や血圧の上昇は、動脈硬化・高血圧などの生活習慣病にもつながってしまうので、亜麻仁油を摂取することでコレステロール値や血圧が下がるので、生活習慣病を予防・改善する効果が期待されているんですよ♪

参考:肉の脂と違い、魚の油が健康に良いのはなぜ?:日経ビジネスオンライン

 

 

亜麻仁油の効果・効能③血液の流れを改善する

亜麻仁油の効果・効能③ 血液の流れを改善する

α-リノレン酸が血管をしなやかにして血液をサラサラにする効果があるので、心臓病の改善や動脈硬化の予防効果などもあります。

参考:油のタイプ知り上手に摂取 リノール酸の取りすぎ注意 週3、4回は…

 

亜麻仁油の効果・効能④学習能力・記憶力を向上させる

亜麻仁油の効果・効能④ 学習能力・記憶力を向上させる

亜麻仁油に含まれているα-リノレン酸を摂取すると、体内でなんとDHAやEPAに変換されるんだとか!
DHAは脳や神経とかかわりが深く、不足することで脳に異常が現れてきたりもするそうで、亜麻仁油を摂取することでDHA補給にもつながり、記憶力や学習能力を高める効果があるみたいです。

参考:3 脂質 – 厚生労働省

 

亜麻仁油の効果・効能⑤美肌に導く

亜麻仁油の効果・効能⑤ 美肌に導く

亜麻仁油を摂取した女性が、肌質が改善されたという例が多いんだとか。
亜麻仁油は皮膚からの水分蒸発を防ぐため、保湿効果もあり、肌荒れなどの改善にも効果があるみたいです。
また、新陳代謝もよくなるので老廃物も排泄し美肌効果が期待できますね。

参考:アトピーは和食が大切  藤澤皮膚科webサイト

 

 

亜麻仁油の効果・効能⑥便秘の解消・ダイエット

亜麻仁油の効果・効能⑥ 便秘の解消・ダイエット

亜麻仁油には水溶性食物繊維と不要性食物繊維がどちらもバランスよく含まれているので便秘解消にも効果があります。
また、体の中にたまってる悪い脂(=脂肪)は、良い油(=亜麻仁油やオリーブオイル)で落とすというのがダイエットの基本。
いい油をとることで、便通もよくなり、ダイエット効果も期待できます。

その他の効果

このように亜麻仁油にはすごい効果・効能があるんですよ♪

 

適量はどのくらい?亜麻仁油の摂取量の目安4パターン

亜麻仁油の摂取量の目安は、目的などによって違うんです。

摂取量の目安①ダイエット目的の場合

ダイエット目的の亜麻仁油の摂取量の目安

亜麻仁油ダイエットをするときは、摂取量の目安は1日についき大さじ1杯です。
亜麻仁油には脂肪燃焼をサポートする働きがあるので、基本的には朝摂取することでダイエットの効果を高めることができると言われています。

毎日摂ることでダイエット効果が期待できるのですが、摂りすぎには要注意!
亜麻仁油はいくらダイエットに効果がある油でも、油には変わりないので摂りすぎると逆効果に…
摂取量をきちんと守ってダイエットに役立てていきましょう♪

 

摂取量の目安②美容目的の場合

美容目的の亜麻仁油の摂取量の目安

美容目的で亜麻仁油を摂取するときは、摂取量の目安は1日につき大さじ1杯です。
亜麻仁油は熱に弱いという特徴があるので、生のままで食べるのがおすすめ!
美容のために毎朝、亜麻仁油を飲んでいるという方も多いんです♪

味が苦手な方はスムージーに混ぜたり、ドレッシングがわりに使うと食べやすくなりますよ♪
ただし、たくさん摂りすぎてしまうと肌トラブルの原因にもなってしまうので摂りすぎには要注意!

 

 

摂取量の目安①亜麻仁油プリング(うがい)の場合

亜麻仁油プリング(うがい)の亜麻仁油の摂取量の目安

亜麻仁油プリングをするときは、摂取量の目安は1回につき大さじ1杯です。
空腹のときにに亜麻仁油プリングをすると効果が高いと言われています。

大さじ1杯の亜麻仁油を口に含んで15~20分くちゅくちゅして、吐きだしたら水で口をゆすぎます。
1日に1回~1週間に1回のペースで定期的に行うことで効果を得ることができます♪

 

摂取量の目安①妊娠中の場合

妊娠中の亜麻仁油の摂取量の目安

妊娠中に亜麻仁油を摂取する場合、摂取量の目安は1日につき大さじ1杯です。
妊娠後期から生後1ヶ月にかけては赤ちゃんの中枢神経の発達で、多くの必須脂肪酸が必要になります。

妊娠中に亜麻仁油を摂取することで、母体を通して赤ちゃんに亜麻仁油を届けることができるんです。

亜麻仁油は脳の発達にとても大きな影響を与えてくれるので、積極的に摂取していきたいですね♪
ただし、酸化している亜麻仁油は身体に負担をかけることになってしまうので、くれぐれも保存方法には気を付けましょう!

 

亜麻仁油を使ったおすすめレシピ4選

亜麻仁油はどうやって摂る?太りそうだけど・・・

亜麻仁油はどうやって摂る?太りそうだけど・・・

亜麻仁油は油です。油=太りやすいというイメージを持っている人が多いはず。
しかし、実は亜麻仁油はコレステロールを含まない油なので、健康や体重が気になる人でも安心して使うことができるんですよ♪
むしろ体にいい成分であるオメガ3脂肪酸なども含まれていて、健康や美容にいいので、1日スプーン1杯を飲むのがベスト。
とはいっても、油を飲むのはなかなか簡単にできることではありませんよね。

亜麻仁油は料理で使うのがおすすめ!

料理で使うのがおすすめなので、亜麻仁油を使ったレシピを紹介していきます。
亜麻仁油は熱に弱いので、加熱せずにチョイ足しするのが基本!

 

 

亜麻仁油を使ったレシピ①亜麻仁油で簡単和風ドレッシング

亜麻仁油で簡単和風ドレッシング

レシピ① 亜麻仁油で簡単和風ドレッシング

簡単にできる手作り和風ドレッシングです(*^^*)

材料(5〜6人分)
  • 玉ねぎ・・・半分
  • 亜麻仁油・・・大さじ1と1/2
  • しょうゆ・・・大さじ1
  • 酢・・・大さじ1
  • 塩・・・ひとつまみ
  • ごま・・・適量
作り方
  1. 玉ねぎをみじん切りにする
  2. 玉ねぎを電子レンジで1分〜1分半温める
  3. 全てを混ぜて完成!
  4. サラダにかけて食べてみてください◎食べるラー油ならぬ食べるドレッシングのような感じで食べられますよ(*´∀`)

出典:cookpad.com

 

亜麻仁油を使ったレシピ②たっぷりネギ大葉納豆の亜麻仁油かけ

たっぷりネギ大葉納豆の亜麻仁油かけ

レシピ② たっぷりネギ大葉納豆の亜麻仁油かけ

毎日摂りたいオメガ3(*^o^*)
亜麻仁油と納豆の組み合わせ♪
大量のネギと大葉でさっぱりと食べられます^o^

材料
  • 納豆・・・3パック
  • ネギ・・・たっぶり
  • 大葉・・・3枚
  • 亜麻仁油・・・大さじ1
作り方
  1. ネギはたっぶりが美味しいので多めに小口切りにします。
  2. 大葉は細かめの千切りにします。大葉が好きな方はもっとたっぷり入れても美味しいです^^
  3. 納豆にたれを入れてよく混ぜます。
  4. ネギと大葉を入れて、亜麻仁油をかけます。 この後、よく混ぜてお召し上がりください^^

※亜麻仁油は熱に弱いので炊き立てご飯と混ぜるのはよくないかもしれません。
亜麻仁油を使った時は納豆だけでどうぞ^^

ポイント・コツ

オメガ3でトランス型不飽和脂肪酸の害を防ぎましょう♪
亜麻仁油は加熱してはいけないので火を使う料理には不向きです。
必ず冷蔵保存して、開封後は早めに使い切って下さい。

出典:cookpad.com

 

亜麻仁油を使ったレシピ③亜麻仁油でトマトと生わかめの胡麻サラダ

亜麻仁油でトマトと生わかめの胡麻サラダ

レシピ③ 亜麻仁油でトマトと生わかめの胡麻サラダ

美容と健康に効果抜群の亜麻仁油と生わかめの和え物。
冷たく冷やしてサッパリいただきます♪

材料(2~4人分)
  • トマト・・・1個
  • わかめ(生)・・・90g
  • ポン酢・・・大さじ1
  • すりごま・・・大さじ2
  • 亜麻仁油・・・大さじ1
作り方
  1. 生わかめはさっと茹でて水で洗いあくを抜く。食べやすい大きさに切る。トマトは角切りにする。
  2. 水分をしっかり切ったわかめとすべての材料をよく混ぜ合わせる。

出典:cookpad.com

 

 

亜麻仁油を使ったレシピ④亜麻仁油と塩麹のポテトサラダ

亜麻仁油と塩麹のポテトサラダ

レシピ④ 亜麻仁油と塩麹のポテトサラダ

もうマヨネーズはいらない!
亜麻仁油と塩麹で濃厚だけどさっぱりなおいしいポテトサラダができました♪
ぜひお試しあれ☆

材料(4人分)
  • じゃがいも・・・中2~3個
  • きゅうり・・・1/2本
  • 玉ねぎ・・・小1個
  • 魚肉ソーセージ・・・1本
  • 塩・・・適量
  • ●亜麻仁油・・・大さじ1
  • ●塩麹・・・大さじ1
  • ●ブラックペッパー・・・適量
作り方
  1. きゅうりと玉ねぎは塩を振りかけておく。魚肉ソーセージは1㎝くらいの角切りにする。
  2. じゃがいもはレンジで加熱して潰し、あら熱をとってから●の材料を混ぜ合わせる。
  3. きゅうりと玉ねぎの水分をよく絞り、2に混ぜる。魚肉ソーセージも一緒にあわせる。
ポイント・コツ

亜麻仁油は熱に弱いので少しあら熱が取れてから混ぜてください。
ご家庭でお使いの塩麹の塩分によって量を調節して下さい。

出典:cookpad.com

 

市販でも購入できる!おすすめの亜麻仁油5選

亜麻仁油は最近はスーパーなどでも市販されています。
しかし、どれを買ったらいいのか分からないですよね。
そこで市販されてるおすすめの亜麻仁油を5つ紹介していきたいと思います。

市販でも購入できる亜麻仁油①ニップン アマニ油

ニップン アマニ油 150g

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850円(05/09 07:02時点)
Amazonの情報を掲載しています

 

市販でも購入できる亜麻仁油②紅花食品 亜麻仁一番搾り

紅花食品 亜麻仁一番搾り 170g

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945円(05/09 07:02時点)
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市販でも購入できる亜麻仁油③日本製粉 アマニ油

日本製粉 アマニ油 186g

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963円(05/09 07:02時点)
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市販でも購入できる亜麻仁油④日清アマニ油

日清アマニ油 145g

日清アマニ油 145g

753円(05/09 09:30時点)
Amazonの情報を掲載しています

 

市販でも購入できる亜麻仁油⑤紅花 有機亜麻仁油

紅花 有機亜麻仁油 170g

紅花 有機亜麻仁油 170g

1,227円(05/09 13:09時点)
Amazonの情報を掲載しています

 

手軽に購入できる♪

こういった亜麻仁油はスーパーなどでも市販されてるので手軽に購入できますよ♪
※店舗によって取り扱っている商品が違うので、販売されてない場合もあります。

 

面倒くさがり屋さんには亜麻仁油サプリのサプリもおすすめ♡

面倒くさがり屋さんには亜麻仁油サプリのサプリもおすすめ♡

わたしは亜麻仁油を料理などで使う機会が少ないので、サプリを活用しています。
亜麻仁油のサプリは数種類ありました。
亜麻仁油サプリなかでも一番よさそうだなぁと思って購入してみたのが「うるリノレン」です。

亜麻仁油サプリなかでも一番よさそうだなぁと思って購入してみたのが「うるリノレン」です。

 

わたしが「うるリノレン」を選んだ理由

うるリノレンを選んだ理由は、亜麻仁油だけでなく8種類の油を摂取できるからです。

  • 亜麻仁油
  • ボラージシード油
  • えごま油
  • ひまわり油
  • 米サラダ油
  • エクストラバージンオリーブオイル
  • ティーシードオイル
  • アボカドオイル

この8種類の油が一度に摂れるので、このサプリを選びました。

亜麻仁油、えごま油、オリーブオイルなど、テレビでも話題になっている油を一度に摂取できちゃうので、「これはいいなっ♪」ってすぐ買っちゃいました。

亜麻仁油、えごま油、オリーブオイルなど、テレビでも話題になっている油を一度に摂取できちゃうので、「これはいいなっ♪」ってすぐ買っちゃいました。
食事で不足しがちなリノレン酸などの不飽和脂肪酸が簡単に摂取できるので、お肌の調子が良くなった気が…!
もしかしたら気のせいかな(笑)

でも、本当にこのサプリを作ってる会社は、オーガニックの亜麻仁油を使っていたりこだわりがすごいんです。
サプリが見た目もかわいいのも購入したポイントでした♪
私が試した頃にはありませんでしたが、7日分がお試しできるようです♪

たった1日3粒で…♪♪

 

うるリノレン

亜麻仁油のおすすめサプリ「うるリノレン」

価格 1,890円(税込)
内容量と目安 21粒 / 7日分
編集部コメント 加熱なし&未精製だから“生”の亜麻仁油が簡単に摂取できます♡普通に亜麻仁油を使うよりもいいかもしれません。

公式サイトをみる♡

 

おわりに

亜麻仁油にはとっても嬉しい効果がたくさん♡
普段の料理にチョイ足しするのもOK、面倒くさい人はサプリを活用するのも◎
油には“良い油”と“悪い油”の2種類があり、「身体についた脂肪は良い油でないと落とせない」とも言われています。
亜麻仁油は良い油なので、生活の中に亜麻仁油を取り入れて、ダイエットや美容に役立ててみてください♡

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