2016/07/08

ニキビ跡を消すならコレ!スキンケアにおすすめの食べ物11選

ニキビ跡を消すならコレ!スキンケアにおすすめの食べ物11選

ニキビ跡を消すにはスキンケアだけでなく、身体の内側からもお肌に必要な栄養素を届けてあげなくてはいけません。

今回はニキビ跡を消すのにおすすめな食べ物を10こ紹介していきますので、ニキビ跡にお悩みの方は必見ですよ♡

 

 

ニキビ跡におすすめなターンオーバーをサポートする食べ物8選

「たんぱく質」肉、魚、大豆、乳製品、たまごなどたんぱく質はコラーゲンを作るうえで欠かせない栄養素です。

ビタミンCと一緒に摂取すると吸収率を上げることができ、コラーゲンを効率よく作り出すことができます。

① 「オメガ3脂肪酸」

オメガ3脂肪酸

青魚、エゴマ油、しそ油、亜麻仁油など

オメガ3脂肪酸は細胞膜をつくる主成分になっていて、お肌の水分を保つうえでは欠かせない栄養素です♪
しかし、私たちの身体の中では作り出すことができない栄養素なので、食事から摂取していく必要があります。

血流を改善する効果もあるので、身体に必要な栄養素をすみずみまで届ける手助けもしてくれています。

 

②「鉄分や亜鉛などのミネラル」

鉄分や亜鉛などのミネラル

納豆、牛乳、レバー、牡蠣、海藻類など

鉄分や亜鉛なども身体の中では作ることができない栄養素なので、毎日の食事から摂取していかなければなりません。
鉄分はコラーゲンの合成にも関係していて、亜鉛は新陳代謝を高めてくれるのでお肌の健康を保つには欠かせない栄養素です。

 

③ 「ビタミンA」

ビタミンA

うなぎ、レバー、小松菜、春菊、ほうれん草、にんじんなど

天然保湿因子をつくるサポートや、皮膚や粘膜を正常な状態に保つにはビタミンAが欠かせません。
古い角質が剥がれ落ちるのを促進する特徴もあるので、お肌の生まれ変わりには欠かせない栄養素なんです♪

 

④ 「ビタミンB2、B6」

ビタミンB2、B6

ニンニク、うなぎ、マグロ、レバー、納豆など

脂質や糖質、たんぱく質の代謝を上げる働きがあり、皮膚粘膜の修復に役立ってくれる栄養素です。
水溶性で水に溶ける特徴があるので、スープなどで摂取していくと良いでしょう♪

 

⑤ 「ビタミンE」

ビタミンEを含む食べ物

いくら、キャビア、もろへいや、ごま、ナッツ類など

ビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれていて、シミの原因になる活性酸素の発生を抑えてくれます。
他のビタミンの効果を助けるという働きがあるので、ビタミンAやビタミンB、Cなどと一緒に摂取すると良いですよ♪

 

⑥ 「ビタミンC」

ビタミンC

パセリ、赤ピーマン、黄ピーマン、いちご、レモンなど

ビタミンCはターンオーバーだけでなく、ニキビ跡の色素沈着にも効果的と言われている栄養素です。
コラーゲンの生成をサポートして皮脂の分泌量を抑える働きがあるので、ニキビ跡を治すには欠かせない栄養素です♪

 

⑦ 「コラーゲン」

コラーゲン

牛すじ、手羽先、鳥皮、豚足、フカヒレ、うなぎ、カレイなど

たんぱく質の1種のコラーゲンは、身体の中のたんぱく質の30%以上を占めているといわれています。
コラーゲンは皮膚の新陳代謝を上げる働きがあるので、ニキビ跡を早く治す上では欠かせない栄養素です♪

 

⑧ 「アミノ酸」

アミノ酸

たまご、牛乳、ひき肉、プロセスチーズ、鮭、かつおなど

アミノ酸はコラーゲンを作る物質でもあり、コラーゲンが分解されてアミノ酸分子になって身体に吸収されていきます。
なので、アミノ酸を含んでいる食材もニキビ跡の改善にはとても効果的なのです♪

 

 

ニキビを防ぐ食べ物3選

ここまではニキビ跡を消すべくターンオーバーをサポートしてくれる食べ物を紹介してきました。

しかし、そもそもニキビができなければニキビ跡はできないので、次はニキビを防ぐ食べ物について紹介していきたいと思います♪

ニキビを防ぐ食べ物はニキビ跡の悪化を防ぐ食べ物ということになるので、ぜひ参考にしてください♪

① 「ビタミンB2、B6」

ビタミンB2、B6

ニンニク、うなぎ、マグロ、レバー、納豆など

皮脂の分泌量をコントロールするには欠かせない栄養素です。
特にビタミンB2が不足しているとニキビができる原因になるので要注意!

 

② 「ビタミンC」

ビタミンC

パセリ、赤ピーマン、黄ピーマン、いちご、レモンなど

ニキビの原因になっている活性酸素を取り除く働きがあります。
殺菌効果もあるので、大人ニキビで悩んでいる方にはとくにおすすめ!

 

③ 「ビタミンA」

「ビタミンA」

うなぎ、レバー、小松菜、春菊、ほうれん草、にんじんなど

免疫力を高めてくれるので、雑菌やウイルスからお肌を守ってくれます。

 

 

旬の食べ物もニキビ跡におすすめ

旬の食べ物もニキビ跡におすすめ

昔から、健康や美容のためにも旬の食材は食べたほうが良いと言われていますよね?

実は、今まさに旬の食べ物を食べるというのはニキビ跡を治す上でもとっても重要なことなんです。

旬の食べ物を食べると体温を高くする効果があるので、お肌の新陳代謝を高めてニキビ跡を早く綺麗にすることができるんです♪

旬の食べ物ならお安く手に入れることもできますし、比較的摂取しやすいですよ♡

 

 

おわりに

今回はニキビ跡におすすめな食べ物を紹介してきました。

どれも身近な食材ばかりなので、気軽に毎日の食事の中に取り入れることができるかと思います♪

しかし、いくらニキビ跡におすすめの食べ物と言っても偏った食事はニキビ跡を悪化させることにもなってしまいます。

バランスの良い食事を意識しながら、ニキビ跡におすすめな食べ物を取り入れていってください♡

バランスの良い食事を意識しながら、ニキビ跡におすすめな食べ物を取り入れていってください♡

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